Vamos lá à dieta!

Pois é... a minha, para sempre, bebé já tem 21 meses, e os últimos kilotes a mais ganhos durante a gravidez teimam a não querer sair. Resolvi atacá-los de vez e fazer DIETA! Detesto... simplesmente porque adooooroooo comer! Mas tenho uma coisa boa... tanto gosto de pão integral como de pão alentejano... tanto gosto de brócolos cozidos como de uma bela lazanha... só para ficarem com uma ideia.
Há 3 semanas iniciei a minha dieta com uma nutricionista, tão novinha como magrinha (humm... que inveja!), a D.ª Ana Patrícia.
Como estas coisas devem ser partilhadas, pois as mulheres andam sempre à procura de fórmulas mágicas para perder peso, resolvi começar a colocar aqui, no meu espacinho das mais triviais banalidades, a MINHA DIETA (mais uma etiqueta!)!

Numa dieta queremos perder gordura e não massa muscular. Isso é muito importante reter! Muitas das dietas que andam por ai, fazem-nos ver menos kg na balança, mas ficamos moles e flácidas,com badanas do adeus... mas por todo o lado! Porquê? Porque perdemos massa muscular. Por isso minhas amigas, os kg não interessam nada (porque a massa muscular pesa!), o que interessa é o volume diminuir...

Roda dos Alimentos

Bom aqui vai o plano inicial d'A MINHA DIETA!

AO LEVANTAR

Caras amigas, a velha história do copo de água morna com gotas de limão faz emagrecer... é verdade! Toca a beber um copo de água morna (sem limão), em jejum, e comer uma fruta ácida (laranja, kiwi, ameixa, por exemplo), em substituição do limão (comer muito limão faz mal ao estômago).
Existe uma explicação científica para que a água seja morna e não fria ou muito menos gelada... mas sinceramente, não a sei dar!

A seguir podem ir cuidar da vossa higiene e vestir uma bela roupinha! Mas antes de sair...

PEQUENO ALMOÇO

1 pão (como uma fatia) com manteiga com manteiga magríssima (eu uso Matinal Magra!) ou queijo
1 copo de leite magro com café

Este é o meu pequeno almoço mas se o vosso for cereais, desde que integrais, maravilha na mesma!

MEIO DA MANHÃ

1 fruta + 1 ou duas bolachas (as melhores é Marias Torradas, 0.99€ uma embalegem com 4 pacotes no Lidl, fantásticas!) ou 1 tosta

Nunca devemos comer só fruta. Devemos sempre acompanhar com as ditas bolachinhas.

ALMOÇO

Sempre sopa de legumes + 2º prato com:

• carne, peixe ou ovo;
• arroz, massa (2 colheres de sopa) ou 1 batata
• e salada ou legumes (muiiiitossss!)

Regra básica para compôr o prato:

• dividimos o prato ao meio, numa metada colocamos os legumes ou a salada;
• a outra metade, é novamente dividida, sendo que numa parte colocamos a carne, peixe ou ovo e na outra o arroz, massa, batata, feijão, grão, pão, etc.(ou seja, os hidratos de carbono!). Vejam a imagem!

O nosso prato deve ser assim!

1º LANCHE

1 fruta + 1 bolacha Maria Torrada ou 1 tosta

2º LANCHE

1 chá ou 1 iogurte sólido magro (Mimosa Magro são os melhores e sólido porque sacia mais) + 1 bolacha Maria Torrada

JANTAR

Sopa de legumes

CEIA

1 chá ou iogurte sólido magro + 1 bolacha


IDEIAS ESSENCIAIS A RETER:

• A roda dos alimentos é para cumprir! Nada de eliminar hidratos de carbono! Se olharem para a roda dos alimentos (em cima), estes têm uma fatia bastante grande, logo é para comer! Agora não é para comer um prato cheio de massa, por favor!!!
• Nós tendemos a comer muita carne ou peixe, apenas devemos comer por dia o equivalente à palma da nossa mão.
• Não devemos NUNCA ir para as principais refeições com fome! Comer de duas em duas horas, pouco de cada vez, é o ideal!
• Exercício físico é muito importante, nem que seja caminhar a pé!
• Beber água fora das refeições! À refeição tentar não beber água ou beber apenas um golinho para matar a sede.
• Não comer sobremesas ou fruta a seguir à refeição.
• Como é claro, tem de haver um dia de prevaricação! Mas apenas um dia, destinado a comer aquele docinho... Nada de comer um docinho (mesmo que pequenino!) todos os dias. Destinem um dia para isso!

Devo confessar que nem sempre cumpro tudo! Por exemplo, exercício apenas começei ontem, por vezes como 2 ou 3 bolachas invés de 1, e nem sempre como sopa ao almoço... mas se cumprirem isto tudo vão perder peso de certeza e, essencialmente, não passar fome!

Hoje vou a uma nova consulta... vamos ver o que me aconteceu 3 semanas depois ;-)